本帖最後由 賣冰男孩 於 2013-8-7 20:31 編輯
各位大大好
(( 人 . 寵物)) 直接曬到太陽 . 是最好的......
1.
隔著玻璃曬太陽，沒有什麼補鈣效果。
這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，
隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。
因此專家建議人們應該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
2.
另外，在曬太陽方面還要避免兩大錯誤認知。
其一是趁著太陽出來曬久一點。
這種做法是錯誤的!無論是哪個季節，
上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽，
因此時的紫外線會對皮膚造成傷害。
3.
其二是吃飽後曬太陽可促營養吸收。
這也是不可取的做法。
曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
4.
冬季曬太陽可提高造血功能。
特別是在防治兒童佝僂病、成人骨質疏鬆症等方面，有顯著療效。
一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。
第一，上午6時到10時，此時紅外線占上風，紫外線偏低，
使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。
第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束占上風，
可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，
促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘。
5.
曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，
這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
另外，人們曬太陽應到室外，不要在室內隔著玻璃曬太陽。
6.
怎樣曬太陽最健康 曬太陽補鈣 20到30分鍾最好
曬太陽是利用日光進行的一種鍛煉，能對機體起到溫熱作用，可使身體發熱，
促進血液循環和新陳代謝，有利於生長發育，增強人體活動功能。
7.
另外，陽光還能夠促進體內活性維生素D的生成。
陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D3，
由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化?的作用生成活性維生素D。
活性維生素D與普通維生素D不同，
它可以促進腸道對鈣、磷吸收，進而對人體攝取的鈣有很好的促進吸收功效。
因此，曬太陽確實很有好處。
8.
對於怎樣曬太陽確實有一定的說道，
比如現在很多人都問，隔著玻璃是否有同樣的曬太陽效果？
這裡要提醒的是，曬太陽最好是與陽光直接接觸，
不要隔著玻璃等任何物體，否則就起不到應有的作用，
當然暴曬肯定是不可取的。所以要適當做好防曬措施，
例如用防曬霜，戴太陽鏡等。
9.
老人曬太陽時間要短些
由於不同年齡段的人對日光的承受能力不同，
曬太陽的時間長短也各異，一般曬太陽時間在20到30分鍾為宜，
小孩和年輕人時間可以稍長些。
少年兒童身體處於成長發育的關鍵時期，
尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。
因此，要盡可能多地讓孩子在陽光下玩耍。
年輕人新陳代謝能力較強，鈣質流失較快，需補充較多的維生素D。
所以在有條件的情況下，也應盡量多曬曬太陽。
a.
而老年人時間則要短些。
雖然曬太陽是儲備體內維生素D的大好辦法，
而且老年人接受適量陽光，有助於防治骨質疏松和抑郁癥。
但受體質所限，
老年人如果曬得時間過長就可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。
尤其是對已患白內障的老人，最好還是戴副防護鏡，以防紫外線直接射入眼睛。
另外，曬太陽的時間段最好在每天下午3時以後到傍晚時分，
因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。
b.
補鈣該吃什麼？
每時每刻，人體內的骨骼如其他臟器一樣都在進行新陳代謝。
成骨細胞和破骨細胞在不停地交量，只有平衡，才能保持骨骼強壯。
11年，人全身的骨頭會全部代謝一次。
體內破骨細胞多於成骨細胞，流失的比補充的多，就容易變成骨質疏鬆。
在醫學上，骨質疏鬆分為原發性、激發性、老年性骨質疏鬆等。
c.
大街上，有些老人駝背，這就是骨質疏鬆的一種表現。
身高縮短是骨質疏鬆的重要信號，一般來說，
一個人身高比年輕時身高低了2～3厘米，這就可以斷定是患上了骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症早期沒有明顯的癥狀，
一旦出現骨骼疼痛、關節疼痛、駝背、骨折等癥狀時，骨質疏鬆症已經進入了中晚期。
d.
骨質疏鬆的危害：
主要是骨折，尤其是髖部骨折，卧床以後，血流緩慢，
發生腦血管意外的人增加，25%的人很可能造成截癱。
1.
“林妹妹”體質，發生骨質疏鬆概率高
女性比男性骨質疏鬆多，體質瘦弱型的，
比如是林妹妹那樣體弱的人，發生骨質疏鬆概率也比較高。
2.
此外，還與生活習慣有關，運動量過少，
喜歡吸煙，飲酒，喝咖啡、濃茶，碳酸飲料等，
都會造成鈣質過早流失導致骨質疏鬆。
3.
一位骨質疏鬆很嚴重的退休女職工，
她說自己每天都定時在家裡曬太陽，曬一個小時。
但她是躲在窗後面曬的，玻璃阻擋了大部分的紫外線，
曬了沒起作用，因為沒有促成維生素D的合成，沒有增加鈣的吸收。
4.
因此，開車一族，關車窗曬太陽沒啥作用，
一定要直接讓皮膚暴露在陽光下，一般雙手大小的皮膚每天曬10分鐘就可以了。
吃小魚小蝦、牛奶最補鈣
預防骨質疏鬆要補鈣。在補充鈣製劑之前，
一定要在食物上多補充鈣，比如成人每天需要800~1000毫克的鈣質。
5.
食物中需要補足鈣400毫克~500毫克，
推薦多吃小魚小蝦、喝牛奶、酸奶。骨頭湯里鈣質很少。
此外，需要的鈣質可以服用鈣片+維生素D。
中青年一般對這兩種東西的補充不用太講究，因為他們的吸收功能好，
但老年人最好吃利於吸收的品種，而且一定要去醫院請專科醫生指導，
不要自己隨意買來吃，吃鈣片引起老年人便秘的情況十分普遍。
6.
而維生素D也不是吃下去都能吸收的，它需要肝臟與腎臟的幫助。
肝腎不好的老年人要選擇適合的藥物，千萬不要吃錯了，增加肝腎的負擔。
女性是骨質疏鬆的高發人群，可以選擇雌激素治療，
我們目前也研究出一種益骨口服液，補腎、健脾、活血為主，既能預防，也能治療。
來源：錢江晚報
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