本帖最後由 賣冰男孩 於 2013-8-7 20:31 編輯
各位大大好
(( 人 . 寵物)) 直接曬到太陽 . 是最好的......
1.
隔著玻璃曬太陽,沒有什麼補鈣效果。
這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,
隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。
因此專家建議人們應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。
2.
另外,在曬太陽方面還要避免兩大錯誤認知。
其一是趁著太陽出來曬久一點。
這種做法是錯誤的!無論是哪個季節,
上午10時至下午4時之間,尤其是中午12時至下午4時,最忌長時間曬太陽,
因此時的紫外線會對皮膚造成傷害。
3.
其二是吃飽後曬太陽可促營養吸收。
這也是不可取的做法。
曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
4.
冬季曬太陽可提高造血功能。
特別是在防治兒童佝僂病、成人骨質疏鬆症等方面,有顯著療效。
一天之中,有兩個時間段最適合曬太陽。
第一,上午6時到10時,此時紅外線占上風,紫外線偏低,
使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。
第二,下午4時到5時,此時正值紫外線中a光束占上風,
可促進腸道內鈣、磷的吸收,有利於增強體質,
促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘。
5.
曬太陽後一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以補充充足的維生素C,
這樣做可抑制黑色素的生成,防止曬斑。
另外,人們曬太陽應到室外,不要在室內隔著玻璃曬太陽。
6.
怎樣曬太陽最健康 曬太陽補鈣 20到30分鍾最好
曬太陽是利用日光進行的一種鍛煉,能對機體起到溫熱作用,可使身體發熱,
促進血液循環和新陳代謝,有利於生長發育,增強人體活動功能。
7.
另外,陽光還能夠促進體內活性維生素D的生成。
陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成維生素D3,
由淋巴等轉運吸收入血,再經肝和腎中羥化?的作用生成活性維生素D。
活性維生素D與普通維生素D不同,
它可以促進腸道對鈣、磷吸收,進而對人體攝取的鈣有很好的促進吸收功效。
因此,曬太陽確實很有好處。
8.
對於怎樣曬太陽確實有一定的說道,
比如現在很多人都問,隔著玻璃是否有同樣的曬太陽效果?
這裡要提醒的是,曬太陽最好是與陽光直接接觸,
不要隔著玻璃等任何物體,否則就起不到應有的作用,
當然暴曬肯定是不可取的。所以要適當做好防曬措施,
例如用防曬霜,戴太陽鏡等。
9.
老人曬太陽時間要短些
由於不同年齡段的人對日光的承受能力不同,
曬太陽的時間長短也各異,一般曬太陽時間在20到30分鍾為宜,
小孩和年輕人時間可以稍長些。
少年兒童身體處於成長發育的關鍵時期,
尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。
因此,要盡可能多地讓孩子在陽光下玩耍。
年輕人新陳代謝能力較強,鈣質流失較快,需補充較多的維生素D。
所以在有條件的情況下,也應盡量多曬曬太陽。
a.
而老年人時間則要短些。
雖然曬太陽是儲備體內維生素D的大好辦法,
而且老年人接受適量陽光,有助於防治骨質疏松和抑郁癥。
但受體質所限,
老年人如果曬得時間過長就可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。
尤其是對已患白內障的老人,最好還是戴副防護鏡,以防紫外線直接射入眼睛。
另外,曬太陽的時間段最好在每天下午3時以後到傍晚時分,
因為這一時段陽光中的紫外線偏低,能使人感到溫暖柔和。
b.
補鈣該吃什麼?
每時每刻,人體內的骨骼如其他臟器一樣都在進行新陳代謝。
成骨細胞和破骨細胞在不停地交量,只有平衡,才能保持骨骼強壯。
11年,人全身的骨頭會全部代謝一次。
體內破骨細胞多於成骨細胞,流失的比補充的多,就容易變成骨質疏鬆。
在醫學上,骨質疏鬆分為原發性、激發性、老年性骨質疏鬆等。
c.
大街上,有些老人駝背,這就是骨質疏鬆的一種表現。
身高縮短是骨質疏鬆的重要信號,一般來說,
一個人身高比年輕時身高低了2~3厘米,這就可以斷定是患上了骨質疏鬆症。
骨質疏鬆症早期沒有明顯的癥狀,
一旦出現骨骼疼痛、關節疼痛、駝背、骨折等癥狀時,骨質疏鬆症已經進入了中晚期。
d.
骨質疏鬆的危害:
主要是骨折,尤其是髖部骨折,卧床以後,血流緩慢,
發生腦血管意外的人增加,25%的人很可能造成截癱。
1.
“林妹妹”體質,發生骨質疏鬆概率高
女性比男性骨質疏鬆多,體質瘦弱型的,
比如是林妹妹那樣體弱的人,發生骨質疏鬆概率也比較高。
2.
此外,還與生活習慣有關,運動量過少,
喜歡吸煙,飲酒,喝咖啡、濃茶,碳酸飲料等,
都會造成鈣質過早流失導致骨質疏鬆。
3.
一位骨質疏鬆很嚴重的退休女職工,
她說自己每天都定時在家裡曬太陽,曬一個小時。
但她是躲在窗後面曬的,玻璃阻擋了大部分的紫外線,
曬了沒起作用,因為沒有促成維生素D的合成,沒有增加鈣的吸收。
4.
因此,開車一族,關車窗曬太陽沒啥作用,
一定要直接讓皮膚暴露在陽光下,一般雙手大小的皮膚每天曬10分鐘就可以了。
吃小魚小蝦、牛奶最補鈣
預防骨質疏鬆要補鈣。在補充鈣製劑之前,
一定要在食物上多補充鈣,比如成人每天需要800~1000毫克的鈣質。
5.
食物中需要補足鈣400毫克~500毫克,
推薦多吃小魚小蝦、喝牛奶、酸奶。骨頭湯里鈣質很少。
此外,需要的鈣質可以服用鈣片+維生素D。
中青年一般對這兩種東西的補充不用太講究,因為他們的吸收功能好,
但老年人最好吃利於吸收的品種,而且一定要去醫院請專科醫生指導,
不要自己隨意買來吃,吃鈣片引起老年人便秘的情況十分普遍。
6.
而維生素D也不是吃下去都能吸收的,它需要肝臟與腎臟的幫助。
肝腎不好的老年人要選擇適合的藥物,千萬不要吃錯了,增加肝腎的負擔。
女性是骨質疏鬆的高發人群,可以選擇雌激素治療,
我們目前也研究出一種益骨口服液,補腎、健脾、活血為主,既能預防,也能治療。
來源:錢江晚報
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