冬季養生：細心呵護人體八“特區”
我們本身就像一台精密的儀器，不僅要時刻觀察是否有異常，還要細心正確的養護，確保各個零件才能正常運轉。而在保養過程中，有8個“特區”是保證身體健康、延緩衰老、有助長壽的關鍵。
特區一：頭部
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養生關鍵字：勤曬、梳頭、多動
“頭部是人體第一保健特區。人體五臟六腑的精氣匯於此，有50多個穴位與全身器官關係密切。現代醫學也指出，大腦是人體的“司令部”，統領人的一切活動。因此，需要特別保護。
專家建議多按摩頭部，可以用手代替梳子梳頭，按照從頭頂到後腦勺，再從頭頂到耳朵兩側的順序，來回各推三四十次，使頭部產生熱麻感。曬太陽也是頭部 保健的好方法，尤其在寒冷的冬天，吃完午飯，讓陽光灑在頭頂的百會穴。曬15分鐘，能夠通暢百脈、養腦補陽。大腦還對氧氣情有獨鍾，跑步、快走等有氧運動 有助於改善大腦血液迴圈，保證充足的血氧供應，打打乒乓球、羽毛球可以提高大腦反應能力、延緩衰老。
特區二：耳朵
養生關鍵字：捏、搓、彈、揪
耳朵是我們聆聽世界的視窗，對身體保健也有重要作用。耳朵是全身經絡的彙集之處，聯繫著全身的每一個器官，其中與腎臟關係最為密切。 專家指出，腎是先天之本、生命之源，搓彈雙耳是最廉價的強腎方法。兩手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每 天做兩三次，每次1分鐘。長期堅持，能起到抗衰養顏的作用，對頭痛、耳鳴等疾病也有幫助。
特區三：前胸
養生關鍵字：拍打、擴胸、深呼吸
前胸主宰著人體免疫系統最重要的器官——胸腺，是心臟和肺最強有力的保護傘。楊力認為，前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但寬中理氣，還能 改善肺部功能、提高抵抗力。可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健，將五指併攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍3~5下，停10秒 左右，每天3~5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴胸運動和深呼吸。
特區四：腋窩
養生關鍵字：按揉、輕彈
腋窩是人們平時容易忽略的保健部位，腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，刺激此處的神經、血管和淋巴結，能促進血液迴圈，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。中醫認為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，按摩此穴位有寬胸甯神、強心的功效。
專家建議，平時可以多按揉腋窩，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、後逆時針按摩左側腋窩15次，然後換左手按摩右側腋窩，每次持續3至5分鐘即可。還可以抬高一側手臂，把另一隻手的拇指放在肩關節處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節奏，並左右交替進行。
特區五：後背
養生關鍵字：防寒、蹭門框、熱浴
中醫理論認為，後背正中的脊椎是人體督脈所經之地，脊椎兩旁的足太陽膀胱經絡與五臟六腑聯繫甚為密切，經常按摩脊椎，可促進經絡的疏通，滋養全身器 官。在楊力看來，後背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，導致呼吸道疾病，引起舊病復發、加重等現象，尤其是老人、孩子，寒冷的季節最 好穿一件棉背心。
中老年人沒事可以多用後背蹭蹭門框，達到按摩背部穴位的作用。將背部正中的脊椎骨對準門框的棱，向其輕輕擠壓，並上下輕度蹭動，每分鐘大約做20 下。洗澡時，還可以將淋浴頭對著後背沖洗。對於上班族而言，後背健康的天敵就是久坐，坐40分鐘一定要起來活動一下。長時間的錯誤坐姿也是背疼誘因，可以 在辦公桌前放一面鏡子，隨時提醒自己。
特區六：肚臍
養生關鍵字：揉腹、熱敷
肚臍是重要穴位“神闕”，周圍還有中脘、關元、氣海等穴，是人體保健的“要塞”，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法，講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。
專家建議，還可以飯後進行腹部按摩，將手心放在肚臍上，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，幫助消化。對小腹適當熱敷也能達到保健效果。 熱敷時，可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘後取下，每天堅持敷1~2次。楊力提醒，肚臍也是最怕著涼的地方，平時要注意保暖，多穿 高腰的褲子。
特區七：膝蓋
養生關鍵字：扭轉、摩擦膝蓋
俗話說：“人老腿先老”，腿部衰老最先體現在膝關節上。膝關節是人體各種活動中負荷最大的關節之一，走、坐、臥、跑、跳等活動都離不了它，因此受傷 幾率也大。楊力建議，中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿併攏，屈膝半蹲，兩 手扶膝，輕輕轉動膝部。
經常按摩膝蓋使其氣血流暢、防病治病。另外，生活上需要注意一些細節，比如上下樓梯時，讓腳尖先著地，可以加大緩衝距離，對膝關節起到保護作用。女 性不要長時間穿高跟鞋，研究發現，這是女性膝蓋疼痛、關節受損的主要原因。不當的運動方式也會傷害膝關節，老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝 關節損傷較小的運動。
特區八：腳部
養生關鍵字：泡、曬、動、晃
腳是人體“第二心臟”，有多個穴位和成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。充分開發這個“特區”的保健潛能，對預防某些疾病有一定益處。
專家認為，隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的保健方法，起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，如當歸、紅花、三七等，效果會更好。
推薦幾種簡單有效的方法。1.曬腳強體：將兩腳心朝向太陽曬20~30分鐘。2.動趾健胃：胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，可常動動腳趾、用腳趾夾東西。3.晃腳解乏：仰臥，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動。 |
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